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在生活中战胜肥胖_减肥

来源:平顶山新闻网   时间: 2018-12-15

  1.起居要有规律,按时入睡,按时起床,不贪睡。

  2.少乘电梯,多走楼梯。

  3.少坐车,多走路。

  4.多步行,每天不低于7000步。早、晚可行走20 ~ 30分钟以上。

  5.参加适当的体力劳动。如擦地癫痫发病原因有哪些、手洗衣服等。

  6.根据条件参加适当的有氧运动。

  7.每天少看一小时电视节目,利用这段时间进行活动,进行散步、跳舞、跳绳、做操、游泳、打球等多项运动。

  依据自我感觉循序渐进,每天保证锻炼30分钟以上,长期坚持,一定会收到满意的疗效。

河南哪家医院可以治好癫痫病>  8.全身运动和局部运动必须同时进行。

  人体是有机的总体,局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳,锻炼时间难以持久,很难达到消除多余热量的目的。局部锻炼一定要以全身锻炼为基础,如结合慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、游泳、健身操等全身运动。另外,局部锻炼的方法也应正确引起癫痫发作的原因有哪些。要掌握好运动量,最好采用小负荷的肌肉力量练习。如提踵(消除小腿脂肪)、屈腿仰卧起坐(消除腹部脂肪)、大腿后控腿(一腿直立支撑,一腿尽力后伸,消除臀部脂肪)。

  不注意运动后的放松,是使肌肉容易形成硬块状,导致体型"显胖"的重要原因。专家们认为对肌肉最有效的放松是被动的牵张肌肉。原则是,使紧张的肌肉尽运城羊羔疯治好要多少钱量伸长,达到最大伸长度是保持30秒钟,连续三次。这样能防止肌肉损伤,消除疲劳,保持肌肉的流线型。

  锻炼后不想发胖,最好的办法就是不要一下子停止运动。可以采用这样的方法:适当降低运动量,减少运动次数。如每周只运动2~3次,每次60分钟左右。可以动用肌肉静力对抗练习等小重量运动。

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