平顶山新闻网

您现在的位置: 首页 > 新手卡 > 正文内容

介绍瑜伽完全呼吸法练习_瑜伽

来源:平顶山新闻网   时间: 2018-12-15

  也许是越熟悉的事务越容易被人忽略吧,很多瑜伽练习者执著于高难度的动作,执着于身体的柔软度,却独独没有关注呼吸。是啊,呼吸是人类的本能,有谁是不会呼吸的呢?如果你也抱着这样的想法,那么就是你还没有真正了解瑜伽。

  瑜伽把控制身体的重要能量或生命力称为“普拉纳(Prana)”,也就是中国人所说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中,但并不是气;它存在于食物中,却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。有一个形象的比喻,把普拉纳比作电。拉开电源,灯会发光这表明有能量存在,尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式,采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法,机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。

  从呼吸的部位来分,基本而言,呼吸可分为腹式呼吸、孩子他平常服用癫痫药时血小板下降胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

  腹式呼吸:

  以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

  胸式呼吸:

  以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

  完全呼吸:

  肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

  其中,完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸,使呼吸效果达到最好。当练习一段时间羊癫疯吃什么药后,这个呼吸应该应用到你日常的生活中,尤其在生气或紧张时练习,可以很快使情绪平静下来。

  完全瑜伽呼吸法包括呼气,吸气和屏息三个部分。

  呼气

  首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

  吸气

  现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔癫痫治疗多长时间能够停药,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

  屏息

  刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。

  注意:在练习时要时刻观察自己的身体变化,如果出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

意识丧失,失神发呆,请问是不是癫痫的症状?

  体验分享:在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体(代表快乐、愉悦之气),排除的是深蓝色气体(代表体内毒素),随着呼吸次数的增加,身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代,心情也会变得快乐轻松起来。

  初学者可以每天练习5-10遍,逐渐延长练习的时间到10分钟。练习的时段可以在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前,不过时间不宜过长。

  瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢和睾丸的活动。

  瑜伽完全呼吸法练习的最终目的是变成练习者的呼吸习惯,从而改变身体,改变生活。如果你已经练习瑜伽一段时间,但感觉练习效果并不明显的话,就请从今天开始关注呼吸的变化吧。

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© xinwen.ysheq.com  平顶山新闻网    版权所有  京ICP备12007688号